摘自《武林》1982·11期
文/延锋
（二）腿部练习
主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
1、正压腿：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前、向下做压振动作（上篇图16）。练习时，左右腿交替。
要求与要点：直体向前、向下压振；逐渐加大振幅，逐步提高腿的高度；先以前额、鼻尖触及脚尖，接着过渡到下颚触及脚尖。
2、侧压腿：侧对肋木或一定高度的物体，右腿支撑，脚尖稍向外撇。左腿举起，脚跟搁在肋木上，脚尖勾起、踝关节紧屈。右臂屈肘上举，左掌附于右胸前。两腿伸直，立腰、开髋，上体向左侧压振（上篇图17甲）。练习时，左右交替。
要求与要点：直体向侧、向下压振；逐步过渡到上体侧卧在被压腿上（图17乙）。
3、后压腿：背对肋木或一定高度的物体并步站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿向后举起，脚背搁在肋木上，脚面绷直，上体后屈并做压振动作。（图18）练习时，左右腿交替。
要求与要点：两腿挺膝，支撑腿全脚着地，脚指抓地，挺胸、展髋、腰后弯。
4、仆步压腿：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖里扣。接着两手分别抓握两脚外侧，成左仆步。（图片19甲）。接着右脚蹬地，右腿伸膝，重心左移，左膝弯屈，转成右仆步。（图19乙）。练习时，左右仆步可交替。
要求与要点：挺胸、塌腰，左右腿移动不要过快。要沉髋，使臀部尽量贴近地面。
5、正搬腿：左腿屈膝提起，右手握住左脚，左手抱膝。（图20甲）接着，左腿向前上方举起，挺膝，脚外侧朝前（图20乙）。左右腿交替。
要求与要点：挺胸、塌腰、收髋。
6、侧搬腿：右腿屈膝提起，右手以小腿内侧托住脚跟。接着将右腿向右上方搬起，左臂上举亮掌（图21甲）。也可由别人托住脚跟向侧搬腿（图21乙）。
要求与要点和侧压腿相同。
7、后搬腿：手扶肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿支撑，由同伴托起右腿从身后向上举起，挺膝，绷脚尖，上体略前俯。当同伴向后上方举腿时，上体后仰（图22）。练习时，左右交替。
要求与要点和后压腿相同。（绘图：惠汉）
