重养神。天一热人就容易烦躁不安
,所以首先要让自己平静下来
,神清气爽
,心境恬静。切不可紧张焦虑、急躁激动
,以免心火内生、以热助热
,故民间有“心静自然凉”之说。老人还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考
,以免劳神伤气。
慎起居。夏季
,昼长夜短
,清晨空气新鲜
,应早睡早起
,到室外适度活动。为保持旺盛精力
,宜坚持午睡
,时间长短因人而异
,一般
1～
2小时左右。夏天暑热外蒸
,毛孔开张
,机体容易感受风寒侵袭
,所以不可夜宿露天
,乘凉也不宜太晚
,以防暑湿感冒。
调饮食。夏季阳气盛而阴气衰
,宜吃清淡易消化的食物
,宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高盐、高脂食品。另外
,夏天气温高
,应注意饮食卫生
,防止食物中毒。
养津液。夏季
,出汗多
,耗津液
,应注意补充水分
,可适当多吃西瓜
,以消暑利尿、生津止渴
;适量饮点啤酒
,可以消暑利湿
,切忌饮烈性白酒
;多饮茶
,以清暑利湿
,提神助消化
;多喝些绿豆汤、赤豆汤
,以清热解暑、祛烦健脾。汗多时
,适量饮些淡盐水
,以补充水分和盐分。另外
,夏季冷饮品种较多
,饮时不宜过量
,以免损伤脾胃。
重降温。夏季
,要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风
,保持空气清新。室内经常洒些清水
,或用湿拖把拖地
,既降温又能调节湿度。使用空调降温时
,勿使室内外温差太大
,否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡
,保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。
