每天早上，我都会做一些伸展运动，让血液流动起来，锻炼肌肉，为僵紧的身体一次早晨的流动，以一个简短的瑜伽动作开始你的一天将会带来很多好处，这些低强度的晨练瑜伽姿势可以提升能量，让整个身体都参与进来，从而让你的一天变得更加美好。
动作1
- 跪立在垫子上。双膝盖并拢，小腿和脚背平贴地面，大脚趾相贴。将臀部坐在脚后跟上。
- 右手屈肘抱头，手肘打开，左手放在右膝外侧，吸气，向右上方打开手肘，胸腔向右打开，转头看右手肘。
- 呼气，右手肘向下到左前方去触地。吸气，抬起手肘向上打开，动态练习5-10组，接着换边。
动作2
- 双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直。
- 呼气，右手向前伸直，尽量让右手臂贴地，右脸颊触地，左手撑地。吸气，收回右手到起始位置。
- 呼气，伸出左臂，慢慢地将左臂穿入右腋窝下方。直到你的肩膀接触地，放松头和肩膀。
- 吸气，回到起始位置，重复这套动作5-10次，接着换边。
动作3
- 四足跪姿准备，双手在双肩下方，双膝在臀部下方，双膝并拢。
- 吸气，右小腿向右打开，右脚脚尖点地，接着抬起右膝，右脚踩地，右脚尖向外。大小腿呈90度。
- 呼气，臀部向后坐向左脚跟。吸气，回正，右膝顺势放在地上，呼气，臀部向后落下。
- 吸气，抬起臀部，再抬起右膝，动态练习3-5组，接着换边。
动作4
- 四足跪姿准备，吸气，脚趾回勾，膝盖离地；呼气，臀部向上、向后推高，坐骨朝向天花板。虎口压实地面，大臂外旋，微屈膝让腹部轻轻贴向大腿，彻底延展后背。
- 保持背部平直延展，双脚交替踩地，放松僵硬小腿后侧。 吸气延展脊柱，呼气脚跟尽力下压。练习30-60秒。
动作5
- 从板式开始，将左脚向前迈开一大步，屈膝左腿贴地，右小腿与髋部平行（初学者可以简化练习，先靠近髋部一些），髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。向上立直脊柱，放松双肩，双手放在身体的两侧。
- 呼气，转臀向后，顺势抬起右膝，再将右膝放在地上，保持左腿伸直。双手体后撑地。
- 吸气，再转回半鸽式，呼气，撤右腿向后回到起始位置板式，重复练习3-5组，接着换边。
早晨是锻炼的黄金时间。经过一夜睡眠，身体僵紧但精神清晰，这正是唤醒能量、滋养身心的最好时刻。上面这5个动作，全方位拉伸全身，每天晨起练习5-10分钟，不仅能促进血液循环、改善气色，还能激活消化系统，让你一整天轻盈又有力量。能很好的疏通全身，减脂塑形。
